7 nutrientes para obtener más si está lidiando con la pérdida de cabello

Hay muchos nutrientes en los alimentos y suplementos para el cabello que ofrecen increíbles beneficios para el crecimiento del cabello (te vemos, colágeno), pero ¿sabías que ciertas vitaminas, minerales y bioactivos pueden ayudar a combatir la caída y el desprendimiento del cabello? Según una revisión de Dermatología y Terapia de 2019, obtener cantidades adecuadas de micronutrientes es clave para evitar la deficiencia y mantener mechones gruesos y deliciosos1.

Resulta que hay bastantes vitaminas y minerales que estimulan la melena de los que se habla comúnmente cuando se trata de la caída del cabello (y algunos que no son tan comunes, como los bioactivos botánicos). Todos estos nutrientes saludables para el cabello se pueden encontrar fácilmente en alimentos y suplementos específicos.

Entonces, sin más preámbulos, aquí están los principales nutrientes que apoyan el crecimiento del cabello.

La biotina puede ser el otro favorito de las fórmulas de suplementos para el cabello junto con el colágeno, pero la B7 no es la única vitamina B que estimula el crecimiento del cabello.

El ácido fólico (también conocido como folato o vitamina B9) está muy involucrado en la síntesis de nuevas células, lo que puede apoyar la fase de crecimiento del cabello al promover la queratinización. Mientras tanto, la niacina (también conocida como B3) hace su parte al promover el flujo de sangre al cuero cabelludo, lo que ayuda a reforzar la salud general del cabello.

Esta vitamina esencial promueve el crecimiento del cabello en dos frentes. En primer lugar, aumenta la absorción del hierro mineral crítico que estimula el cabello (más información sobre los beneficios del cabello del hierro en un momento). En segundo lugar, funciona como un potente antioxidante para ayudar a mantener el equilibrio oxidativo en el cuero cabelludo.

¡Este nutriente vital realmente lo hace todo, incluido ser fundamental para el crecimiento del cabello y promover la salud general del cabello, resulta que! La vitamina D3 (la forma superior de D) interactúa con los folículos pilosos y tiene un impacto directo en la fase de crecimiento del cabello.

Los niveles insuficientes de vitamina D (que incluye el 41 % de los adultos de EE. UU.2, para que conste) pueden disminuir el volumen del cabello en el cuero cabelludo y el resto del cuerpo, William Gaunitz, tricólogo certificado por FWTS y fundador de Advanced Trichology, le dijo previamente a mindbodygreen. Si espera impulsar el crecimiento del cabello (y la salud en general), verificar sus niveles de vitamina D (es decir, su estado de D) siempre es un buen lugar para comenzar.

Esta vitamina antioxidante soluble en grasa a menudo se promociona por sus beneficios para la piel, pero resulta ser un ingrediente de suplemento de belleza completo que respalda más que solo la salud de la piel. Con propiedades que eliminan los radicales libres y promueven el colágeno, la vitamina E es un ingrediente valioso para ayudar a que tu cabello crezca y crezca.

Según Gaunitz, el hierro es el micronutriente más importante cuando se trata del crecimiento del cabello. Sin suficiente hierro de la dieta y los suplementos, el volumen del cabello disminuirá para compensar las necesidades generales de hierro de su cuerpo, por lo que es fundamental asegurarse de obtener suficiente de este mineral esencial, y de hecho absorberlo. (Sugerencia: la vitamina C ayuda a mejorar la absorción de hierro; puede obtener más información sobre cómo funciona aquí).

Este mineral tiene propiedades promotoras de la salud del cabello y la piel verdaderamente increíbles. Si bien sus mecanismos exactos para la salud del cabello son algo desconocidos, la evidencia sugiere que la sílice apoya el grosor y la fuerza del cabello mientras reduce la rotura3. Cabello largo y hermoso, ¡aquí vamos!

Globalmente importante para el bienestar de todo el cuerpo y francamente vital para la salud de la piel y el cabello, tuvimos que incluir los antioxidantes como su propia categoría en esta lista de ingredientes de suplementos para el control del cabello.

Gracias a su papel en la lucha contra el estrés oxidativo al combatir los radicales libres, los antioxidantes pueden ayudar a amortiguar la caída del cabello, la falta de brillo, las canas y otros problemas del cabello.

Además de los antioxidantes que brindan soporte para el crecimiento del cabello y beneficios para la salud de todo el cuerpo ya mencionados (es decir, vitaminas C, E e incluso D), algunos otros eliminadores de radicales libres incluyen carotenoides vitamina A (también conocido como betacaroteno), luteína, licopeno y zeaxantina, junto con el maestro antioxidante glutatión, piperina y resveratrol.

Ahí lo tienes. Agregar los nutrientes de esta lista de vitaminas, minerales y productos botánicos que mejoran el cabello a su dieta es una forma segura de promover el crecimiento y la salud del cabello.

Dicho esto, si elige complementar con cualquiera de estos nutrientes, debe asegurarse de elegir una fórmula con dosis eficaces (es decir, una que no "haga polvo" ninguna vitamina o mineral vital) y que la forma más biodisponible de cada ingrediente está incluido. Para encontrar un multivitamínico completo que incluya muchos (o todos) los nutrientes de esta lista, consulte el resumen de mindbodygreen de los mejores multivitamínicos del mercado.

Si está lidiando con la pérdida, caída o adelgazamiento del cabello, puede apoyar el crecimiento del cabello y reforzar la salud general de su cabello con las vitaminas, minerales y fitonutrientes nutritivos de esta lista. Agrégalos a tu rutina diaria de bienestar: tu cabello (¡y todo tu cuerpo!) te lo agradecerán.

Morgan Chamberlain es editor de un suplemento en mindbodygreen. Se graduó de la Universidad de Syracuse con una licenciatura en ciencias en periodismo de revistas y una especialización en nutrición. Chamberlain cree en dar pequeños pasos para mejorar su bienestar, ya sea que eso signifique comer más alimentos de origen vegetal, consultar a un terapeuta semanalmente o pasar tiempo de calidad con sus amigos más cercanos. Cuando no está escribiendo furiosamente en su teclado, puede encontrarla cocinando en la cocina, pasando el rato afuera o haciendo un flujo de vinyasa.