La importancia crítica de la conexión entre el sueño y la pérdida de peso

En la sociedad moderna, el tiempo y la calidad del sueño son inconsistentes en el mejor de los casos y, por lo general, son una de las principales causas de la mitigación del estrés mal manejada.

Sin embargo, la herramienta de recuperación número 1 para humanos también podría ser la herramienta número 1 para combatir el aumento de peso y ayudar con la pérdida de peso. Los estudios sobre el sueño y la pérdida de peso muestran casi el doble de calorías quemadas si un sujeto dormía ocho horas por noche, en comparación con 5,5 horas por noche.

Dormir lo suficiente o de calidad puede parecer imposible para muchos, pero desarrollar mejores hábitos de sueño es fundamental para nuestra recuperación y longevidad. Aumentar la cantidad (y la calidad) del sueño puede dar sus frutos en más de un sentido.

Las personas que duermen más tienden a comer menos, reduciendo su ingesta calórica diaria en un promedio de 270 calorías. Esta ocurrencia diaria puede conducir a una pérdida de peso significativa con el tiempo.

Más allá de la ciencia básica, también existe una razón hormonal por la cual el sueño es un aspecto crucial para mantener un peso saludable. La falta de sueño eleva los niveles de la hormona grelina que aumenta el apetito mientras sabotea la leptina, la hormona de la satisfacción. Dormir más podría ayudar a equilibrar estas hormonas y prevenir el aumento de peso.

Dormir más también puede ser lo que ayude con el problema común de "comer por estrés" y los refrigerios a medianoche. Esta falta de sueño puede estar relacionada con algunas enfermedades crónicas bastante graves, como la presión arterial alta, las enfermedades cardíacas, la diabetes y la obesidad, por nombrar algunas.

Hay una observación personal que inspiró este artículo: un amigo mío veterano, que ahora tiene 50 años, perdió recientemente más de 60 libras en un año arreglando su sueño. Tenía una buena cantidad de horas de sueño programadas para las siete u ocho horas de cada noche, pero la calidad de su sueño literalmente lo estaba matando.

Aparentemente, debido a la apnea del sueño, se "despertaba" más de 100 veces por noche. La apnea del sueño es una afección en la que la respiración se detiene y comienza durante la noche, lo que hace que se despierte constantemente. Es posible que ni siquiera se dé cuenta de cuántas veces se despierta; podría ser hasta 70-100 veces por hora.

Eso significa que no estás durmiendo lo suficiente, aunque el reloj te diga lo contrario. Esto estaba afectando su salud y bienestar. No solo tenía sobrepeso hace un año, sino que era prediabético y tenía presión arterial alta, con colesterol y triglicéridos que superaban el rango saludable.

Es importante hablar con su médico si cree que puede tener apnea del sueño para que pueda recibir el tratamiento adecuado y comenzar a dormir bien. Ahora, ese mismo veterano está hablando de hacer ejercicio y volver a ponerse en forma después de más de una década de falta de sueño y entrenamiento.

¿Sabía que más de un tercio de los estadounidenses no duermen las 7-9 horas recomendadas cada noche? El sueño es tan importante como el ejercicio, la alimentación nutritiva, la reducción del estrés, la conexión social y evitar sustancias peligrosas para una vida saludable.

Si no duerme lo suficiente, puede provocar fatiga, deterioro cognitivo y menor productividad. Además, tiene el doble de probabilidades de omitir su entrenamiento en los días en que su sueño se ve afectado. Entonces, si está tratando de perder algunos kilos, apunte a un sueño continuo de 7 a 8 horas cada noche.

Esto no solo lo hará sentir empoderado y lleno de energía, sino que también fomentará la actividad física regular y las opciones saludables durante todo el día.

Dormir mejor o en el número de horas recomendado es fácil de hablar, pero difícil de lograr si no prepara el escenario adecuadamente para una buena noche de sueño. El cerebro descansa mejor cuando está lejos de la estimulación de las pantallas.

Manténgase alejado de la televisión, la computadora y el teléfono durante una hora antes de dormir, si es posible. Lea un libro en su lugar o simplemente cierre los ojos y respire. Si es padre, sabe el ejercicio que tiene con su bebé o niño pequeño. Hacer lo mismo.

Dúchese o báñese y póngase ropa de dormir. Configura la habitación como un espacio fresco, oscuro y silencioso. Si eso es difícil debido a su situación, considere tapones para los oídos y una máscara para los ojos para comenzar. Los míos tienden a caerse de mis oídos y de mi cara por la mañana, pero el proceso de conciliar el sueño se puede lograr mucho más rápido.

En resumen, no pase por alto el poder del sueño en su proceso de pérdida de peso. La falta de sueño puede conducir a malas elecciones de dieta, aumento del hambre y, en última instancia, aumento de peso. Prioriza tu sueño y observa cómo se pierden kilos. Consulte estos artículos adicionales sobre la recuperación del sueño y herramientas útiles para que duerma más rápido y mejor:

Stew Smith es un ex SEAL de la Marina y autor de acondicionamiento físico certificado como especialista en fuerza y ​​acondicionamiento (CSCS) con la Asociación Nacional de Fuerza y ​​Acondicionamiento. Visite su tienda de libros electrónicos Fitness si está buscando comenzar un programa de ejercicios para crear un estilo de vida saludable. Envíe sus preguntas sobre fitness a [email protected].

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