Cómo aumentar la fuerza de agarre

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Tus manos son más importantes de lo que mucha gente cree. Los usamos para casi todo lo que hacemos. Desde escribir hasta sostener nuestros teléfonos y hacer ejercicios de selección, sus manos son absolutamente vitales.

El agarre también es algo que todos usamos a diario, pero también es algo que damos por sentado. Ya sea que tengas problemas con el peso muerto o las dominadas en el gimnasio o tengas problemas para abrir objetos cotidianos como un frasco, mejorar tu agarre es clave.

Si desea aumentar su fuerza de agarre, ha venido al lugar correcto. Tener manos, muñecas y antebrazos más fuertes puede tener un impacto drástico en su agarre.

Si bien muchos de nosotros damos por sentado nuestro agarre, desarrollar un agarre fuerte es una forma simple pero efectiva de mantener los músculos, las articulaciones y los huesos funcionando al máximo. Algunos estudios incluso han encontrado que un agarre fuerte es un signo de salud general.

Las manos son el primer punto de contacto para los movimientos cotidianos. Desde levantar hasta sujetar y tirar y transportar objetos, necesitamos nuestras manos. Ya sea paseando al perro, abriendo un recipiente o levantando un peso pesado en el gimnasio, la fuerza de la mano, la muñeca y el antebrazo es crucial.

Mejorar la fuerza de agarre puede mejorar los beneficios de rendimiento, especialmente cuando se trata de entrenamiento de fuerza y ​​deportes. Con un agarre más fuerte, puede levantar más peso, servir una pelota más rápido y golpear una pelota de golf más lejos.

Otro beneficio de fortalecer su agarre es el potencial para resolver problemas existentes con la mano y la escritura. Realizar ejercicios simples para mejorar su agarre puede fortalecer y mejorar la salud de los músculos de la mano y la muñeca, lo que podría aliviar el dolor y otros síntomas.

Sigue leyendo para obtener más información sobre cómo aumentar la fuerza de agarre. También discutiremos algunos de los mejores suplementos que puede usar para ayudarlo a lo largo de su viaje.

Aunque pueda parecer tan simple, aumentar la fuerza de agarre ofrece todo tipo de beneficios para la salud. Estas son algunas de las principales razones por las que no desea descuidar su fuerza de agarre.

Menor riesgo de artritis

La artritis es causada por articulaciones inflamadas y deterioradas. La afección provoca dolor y fatiga en las articulaciones y es extremadamente común a medida que envejecemos. Las dos formas más comunes de artritis son la artritis reumatoide y la osteoartritis.

Centrarse en hacer que su agarre sea más fuerte puede aumentar la fuerza de la mano y la muñeca al tiempo que mejora las habilidades motoras.

Reducción del riesgo de túnel carpiano

El síndrome del túnel carpiano causa hormigueo, debilidad y entumecimiento en la mano. Es causado por la compresión del nervio mediano, que recorre toda la longitud del brazo y pasa a través del túnel carpiano en el antebrazo.

Los ejercicios de fortalecimiento del agarre pueden reducir el riesgo de síndrome del túnel carpiano al fortalecer las manos, las muñecas y los brazos.

Menor riesgo de lesiones

Los músculos y tejidos conectivos más fuertes son más resistentes a las lesiones. También se curan más rápido en caso de lesión. Esto significa que puedes volver al gimnasio en poco tiempo. Cuanto más fuertes sean los músculos de la muñeca y el brazo, menos probable es que se lesione al levantar objetos pesados ​​o practicar cualquier tipo de deporte.

Un agarre fuerte puede prevenir la tendinitis

Cuando un tendón está inflamado se conoce como tendinitis. Los tendones conectan el músculo con el hueso y, cuando se inflaman, causan dolor, presión y sensibilidad en el exterior de la articulación. Si bien la condición puede ocurrir en cualquier tendón, es más común en las muñecas, las rodillas, los hombros y los codos.

Al realizar ejercicios de agarre manual, es posible que pueda prevenir la tendinitis, especialmente en la muñeca.

levantar más pesado

Levantar más pesado es mucho más fácil cuando su fuerza de agarre es mínima. Los ejercicios de fuerza de agarre pueden tener un gran impacto en su peso máximo para varios movimientos, incluidos peso muerto, filas, dominadas y dominadas.

Con un agarre más fuerte también encontrarás que puedes realizar más repeticiones. Tener manos débiles y un agarre débil hace que sea más difícil maximizar tus repeticiones. Al realizar más repeticiones por serie, puede desarrollar más músculo más rápidamente.

Desarrollar y acondicionar los músculos de la muñeca, las manos y los brazos es mucho más fácil cuando su cuerpo está preparado para hacer precisamente eso. Tomar los suplementos adecuados puede tener un gran impacto en su capacidad para fortalecer su agarre.

Siga leyendo para conocer los 20 mejores suplementos que pueden ayudarlo a desarrollar su fuerza de agarre en muy poco tiempo.

Sabores: $74.99 por 30 porciones

Precio: Chocolate, Vainilla y Cookies & Cream

Elm & Rye Protein se elabora utilizando una mezcla de proteínas patentada que se obtiene de vacas criadas en pasto, en libertad y alimentadas con pasto. Esta proteína ha sido premiada como la más sabrosa y saludable por la revista Discover. Este suplemento no solo proporciona 20 g de proteína por porción, sino que también está repleto de otros BCAA y compuestos herbales.

Elm & Rye Protein es una fórmula restauradora de cuerpo completo que contiene una mezcla única de hongos junto con colágeno, cúrcuma y ashwagandha. Juntos, estos ingredientes apoyan la fuerza y ​​la densidad de los huesos mientras reducen el dolor y la inflamación y aumentan la fuerza y ​​la definición de los músculos.

La proteína de olmo y centeno está hecha solo con los mejores ingredientes. Está disponible en una fórmula estándar y vegana, por lo que es perfecto para las necesidades de cualquier estilo de vida.

Sabores: Chocolate con Leche, Vainilla y Cookies N Cream.

Precio: $32.99 por 2 libras

Si está buscando una proteína 100 % de suero de leche que sepa muy bien, consulte MusclePharm Combat 100 % Whey Protein. Este suplemento proteico ofrece 24 g de proteína de alta calidad por ración. No contiene gluten, está probado con sustancias prohibidas y no contiene colorantes ni colorantes artificiales.

MusclePharm Combat 100% Whey Protein también es baja en carbohidratos y tiene un mínimo de grasa y sodio para ayudar a su cuerpo a fortalecerse mientras apoya la masa muscular magra. Esta proteína combina aislado de proteína de suero y concentrado de proteína de suero, dos de las proteínas más limpias y de digestión más rápida disponibles en la actualidad.

Al agregar MusclePharm Combat 100% Whey Protein como parte de su régimen diario, seguramente notará una diferencia en su agarre y en su fuerza general. Esta proteína es un excelente refrigerio antes o después del entrenamiento para ayudar a su cuerpo a recuperarse y repararse.

Sabores: Dunkin' Cappuccino, Dunkin' Mocha Latte, Cocoa Pebbles, Fruity Pebbles, Pebbles Birthday Cake, Gourmet Chocolate, Gourmet Vanilla, Cookies & Cream y Chocolate Peanut Butter

Precio: $49.99 por 1.4 libras

Cuando se trata de suplementos proteicos, la calidad importa. Dymatize ISO100 Hydrolyzed Protein Powder es una proteína de rendimiento de absorción ultrarrápida que lo ayuda a esforzarse más en el gimnasio al tiempo que brinda apoyo para una recuperación muscular más rápida. A diferencia de otras proteínas en el mercado, Dymatize ISO100 se filtra para eliminar el exceso de carbohidratos, grasas, azúcar y lactosa. El resultado final es una proteína pura que ofrece mezclabilidad y ganancias óptimas.

Cada porción de Dymatize ISO100 Hydrolyzed Protein Powder ofrece 120 calorías, junto con 5,5 BCAA y 2,6 g de leucina. Con menos de 1 g de azúcar por porción, esta es una proteína que puede sentirse bien al agregarla a su rutina diaria.

El polvo de proteína hidrolizada ISO100 de Dymatize no solo sabe muy bien, sino que se mezcla bien con cualquier líquido y está probado como sustancia prohibida. También es fácilmente digerible para prevenir la hinchazón y otros malestares digestivos.

Sabores: brownie de chocolate, chocolate con menta, chocolate suave, galletas y crema, moca, caramelo salado, crema de fresa, vainilla y sin sabor

Precio: $59.99 por 40 porciones

Para un suplemento de suero de leche puro que ofrece un contenido de proteína del 90 %, consulte Impact Whey Isolate. Contiene 22 g de proteína por porción que proviene de las mismas vacas que producen leche y queso. Esta proteína en polvo también contiene 2 g de carbohidratos y 0 g de grasa.

Impact Whey Isolate no solo proporciona proteínas de alta calidad, sino que también contiene aminoácidos esenciales como los BCAA. Estos compuestos son necesarios para construir y reparar nuevos músculos para que puedas fortalecerte con cada bombeo. Los aminoácidos también disminuyen el daño muscular al tiempo que promueven la síntesis de proteínas musculares.

Impact Whey Isolate se somete a rigurosas pruebas de pureza y calidad, lo que significa que este es un suplemento con el que puede sentirse bien.

Sabores: chocolate, vainilla, caramelo, café con leche, mantequilla de maní con chocolate, masa para pasteles, fresas con crema, plátanos con crema, galletas con crema, duraznos con crema y rollo de canela

Precio: $23.45 por 12 batidos

No hay nada más conveniente que un batido de proteínas prefabricado que puede disfrutar sin importar dónde se encuentre. Con Premier Protein Shakes, todo lo que tiene que hacer es tirar uno en su bolsa y estará listo para comenzar el día. ¡Estos batidos de proteína listos para beber ofrecen 30 g de proteína por porción y solo tienen 160 calorías!

Con 1 g de azúcar y 24 vitaminas y minerales, los batidos de proteínas Premier lo ayudarán a desarrollar fuerza de agarre y al mismo tiempo le brindarán otros beneficios para todo el cuerpo. Disfrútelo como refrigerio entre comidas o disfrute de un batido frío después de su entrenamiento.

La mejor parte es que estos batidos están disponibles en una amplia variedad de sabores. Entonces, ya sea que prefiera batidos de proteínas afrutados o sabores de postres indulgentes, seguramente encontrará un sabor para usted en Premier Protein.

Sabores: Double Rich Chocolate, Chocolate Avellana, Chocolate Malt, Chocolate Peanut Butter, Cookies & Cream, Extreme Milk Chocolate, French Vanilla Creme, Mocha Cappuccino, Strawberry & Cream, Strawberry Banana, Vanilla Ice Cream y White Chocolate

Precio: $44.99 por 2 libras

Hay una razón por la que Optimum Nutrition es uno de los nombres más conocidos en la industria de los suplementos. Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey es uno de los mejores productos del mercado y ofrece 24 g de proteína y 5,5 g de BCAA naturales. Juntos, estos compuestos ayudan a desarrollar y mantener la masa muscular magra junto con la resistencia y la recuperación.

Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey ofrece una gran mezclabilidad y sabor, ya sea que se mezcle con agua, leche o una alternativa a la leche. Para obtener los mejores resultados, disfruta de esta proteína de 30 a 60 minutos después de hacer ejercicio.

Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey está disponible en más de 20 sabores diferentes, lo que significa que seguramente encontrará uno que se adapte a su paladar y a sus músculos.

Sabores: Banana Creme, Cake Batter, Chocolate, Cookies 'n Creme, Peanut Butter Chocolate, Strawberries 'n Creme, Strawberry Banana y Vanilla Creme

Precio: $20.49 por 1.93 libras

Muscle Milk Genuine Protein Powder es un suplemento formulado científicamente que proporciona una mezcla de proteínas de liberación lenta y rápida para aumentar los niveles de aminoácidos. Estos aminoácidos también ayudan con el crecimiento muscular y el mantenimiento de la masa muscular.

Muscle Milk Genuine Protein Powder está formulado para satisfacer el hambre, desarrollar músculo, aumentar los niveles de energía y ayudar con la recuperación muscular. Cada porción de dos cucharadas proporciona 280 calorías, 32 g de proteína y 21 g de carbohidratos.

Muscle Milk Genuine Protein Powder tiene la certificación NSF para deportes, lo que significa que se analiza para detectar más de 270 sustancias prohibidas. Esta proteína es el refrigerio perfecto para llevar o la bebida de recuperación después del entrenamiento.

Sabores: chocolate holandés, pastel de cumpleaños, cereal de cacao, cereal afrutado, cereal de miel, capuchino de moca, plátano de fresa, galletas y crema, caramelo salado, mantequilla de maní con chocolate, vainilla francesa, cereal de canela, sin sabor

Precio: $59.99 por 2 libras

¿Está buscando una manera fácil, saludable y sabrosa de aumentar su consumo de proteínas? Legion Whey+ Protein es una excelente opción. Este aislado de proteína de suero de leche 100% natural alimentado con pasto ofrece 100 calorías por porción, junto con 23 g de proteína y 3 g de carbohidratos. No contiene azúcar añadido.

Legion Whey+ Protein se puede agregar al agua, la leche o la leche alternativa y se mezcla sorprendentemente bien. Está disponible en deliciosos sabores y seguramente se convertirá en un elemento básico en su régimen previo o posterior al entrenamiento.

Sabores: chocolate, vainilla, fresa y café frío

Precio: $29.99 por 1.72 libras

Vital Performance Protein combina aislado de proteína de leche sin lactosa y péptidos de colágeno para crear un suplemento que alimenta los músculos y te hará sentir más fuerte que nunca. Cada porción brinda 25 g de proteína para ayudarlo a aumentar su fuerza de agarre y otros movimientos.

Debido a que contiene los nueve aminoácidos esenciales, Vital Performance Protein respalda una recuperación más rápida. Con proteína en cualquier momento, puede usar este polvo en su batido post-entrenamiento o en un tazón de batido entre comidas.

Vital Performance Protein está certificada por la NSF para el deporte, lo que significa que no contiene ninguna sustancia prohibida y es segura para su uso.

Sabores: batido de chocolate y batido de vainilla

Precio: $51.99 por 4 libras

Proporcione a su cuerpo proteína micelar de liberación sostenida y digestión lenta con la proteína de caseína exclusiva de Bodybuilding.com. Este suplemento está formulado para brindar un soporte óptimo para la recuperación y el crecimiento muscular, de modo que pueda estar en la cima de su juego antes. Debido a que está hecho con proteína de caseína, es naturalmente rico en aminoácidos como la glutamina y la leucina.

Una cucharada de esta proteína tiene 110 calorías, para incluir 25 g de proteína, 0,5 g de grasa y 2 g de carbohidratos. También aporta calcio y hierro.

Bodybuilding.com Signature Casein Protein es el regalo perfecto para la noche. Proporciona un flujo constante de aminoácidos para apoyar el crecimiento y la recuperación muscular en el transcurso de varias horas. Mézclalo con leche o agua o conviértelo en un delicioso plato de budín de proteínas.

Sabores: Chocolate, Vainilla, Fresa y Sin Sabor

Precio: $94.99 por 5 libras

Procedente de pequeñas granjas lecheras de California, Naked Whey es una marca que no tiene nada que ocultar. Cada porción proporciona suero 100% premium alimentado con pasto de vacas que se crían sin hormonas de crecimiento. Cada porción de Naked Whey proporciona 25 g de proteína y casi 6 g de BCAA.

Naked Whey no contiene edulcorantes ni aditivos artificiales. También es libre de soya, libre de transgénicos y libre de gluten. Cada porción está cargada con proteína de alta calidad junto con vitamina A, calcio y potasio. Este suplemento de proteína tiene solo 120 calorías por porción de dos cucharadas.

Ya sea que prefiera batidos de proteínas o tazones de batidos, Naked Whey es un excelente complemento para ayudarlo a ganar fuerza de agarre. ¡Incluso se puede usar en productos horneados!

Sabores: chocolate, vainilla y fresa

Precio: $34.95 por paquete de 12

No puedes equivocarte con los batidos de proteína listos para beber, especialmente cuando ofrecen la friolera de 42 g de proteína completa por botella. Los batidos de proteínas Fairlife Core Power Elite están repletos de los nueve aminoácidos esenciales que necesitan los músculos.

Estas bebidas proteicas listas para beber están hechas con leche real pero no contienen lactosa. Cada botella tiene solo 7 g de azúcar y 240 calorías.

Además de proteínas y BCAA, los batidos de proteínas Fairlife Core Power Elite ofrecen una dosis de calidad de vitamina A, vitamina D, calcio y hierro. Estos batidos son perfectos para obtener la proteína que necesitas, ya sea que estés en movimiento, en el trabajo o a punto de ir al gimnasio.

Sabores: plátano, masa para pastel de chocolate, batido de chocolate, mantequilla de maní con chocolate, galletas y crema, batido de fresa y helado de vainilla

Precio: $59.99 por 5 libras

Para uno de los mejores suplementos de proteína de prueba en el mercado, elija BSN Syntha-6 Whey Protein Powder. Cada porción ofrece 22 g de una matriz proteica premium junto con 10 g de aminoácidos naturales. Estos dos compuestos trabajan juntos para apoyar la fuerza, el acondicionamiento y la reparación muscular.

Con este suplemento alimentará y repondrá su cuerpo con concentrado de proteína de suero, aislado de proteína de suero, caseína micelar, caseinato de calcio, aislado de proteína de leche y albúmina de huevo.

BSN Syntha-6 Whey Protein Powder se puede usar en cualquier momento del día, ya sea entre comidas, como refrigerio o después de su entrenamiento. Ofrece una gran mezclabilidad junto con un sabor a batido que seguro te encantará.

Sabores: mantequilla de maní con chocolate, suprema de chocolate y galletas y crema

Precio: $48.99 por 2 libras

Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein Protein ofrece 24 g de proteína por porción para mantener el músculo existente mientras construye nueva masa magra. Lo bueno de la caseína es que es una proteína de digestión lenta que apoya la recuperación muscular durante la noche. Cada porción también ofrece 5 g de BCAA de origen natural, que favorecen la recuperación y la resistencia.

Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein Protein es un excelente refrigerio entre comidas o también se puede usar antes de acostarse. Con solo 120 calorías y 1 g de azúcar por porción, este es un suplemento proteico con el que realmente te puedes sentir bien.

Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein Protein ofrece una gran capacidad de mezcla y se puede agregar al agua fría, la leche o su alternativa de leche favorita.

Muchas personas usan técnicas y dispositivos de aislamiento para desarrollar su fuerza de agarre. Esto podría incluir ejercicios como apretar una pelota de tenis o usar un dispositivo para fortalecer el agarre que implique apretar. Si bien los ejercicios de aislamiento funcionan, es mejor adoptar un enfoque más completo.

Una combinación de trabajo de aislamiento junto con ejercicios funcionales de cuerpo completo son algunas de las mejores maneras de mejorar la fuerza de agarre. Estos son algunos de los mejores consejos para aumentar la fuerza de agarre.

Ir a dar un paseo (pesado)

Un gran movimiento para aumentar la fuerza de agarre es el acarreo del granjero. Para empezar, levante algo pesado con una o ambas manos. Esto podría ser una pesa rusa, una placa de pesas, un saco de arena o una bolsa de lona. Sostenga el peso a su lado, manteniendo su postura recta. Asegúrate de no inclinarte hacia adelante, hacia atrás o hacia un lado.

Manteniendo una postura erguida, mantenga los hombros alejados de las orejas y comience a caminar hacia adelante. Si siente que su agarre comienza a aflojarse, baje suavemente el peso y comience a cargar nuevamente después de un período de descanso rápido.

Incorporar cuerdas de batalla.

Si bien las cuerdas de batalla se usan normalmente para el acondicionamiento cardiovascular y muscular, el simple hecho de sujetarlas es un desafío en sí mismo. Tome un extremo de la cuerda en cada mano y realice ondas dobles y ondas alternas. Mantener un buen agarre de la cuerda tiene un impacto directo en la fuerza de agarre.

Usa diferentes manijas

Si eres levantador de pesas, hacer ajustes simples a tu equipo puede ayudarte a aumentar tu fuerza de agarre. Por ejemplo, si sueles hacer remo con mancuernas, prueba a cambiar a pesas rusas. O use una barra con un diámetro diferente. También puede envolver la barra o agregar una manga para aumentar el diámetro.

Para algo diferente, ate una toalla de gimnasia alrededor del mango de su pesa rusa, mancuerna o cualquier accesorio de máquina de cable. Este simple cambio tendrá un gran impacto en tu agarre, especialmente durante los remos, curls, pull-ups, deadlifts, swings y carrys.

Invierte tus curls de bíceps

En un curl de bíceps tradicional, las palmas de las manos están alejadas del cuerpo. Pero para incorporar la construcción de agarre en un curl, querrás comenzar con las palmas de las manos hacia tu cuerpo. Puede realizar flexiones de bíceps con una barra, mancuernas o una barra EZ.

Prueba un punto muerto

Una barra de dominadas no es solo una herramienta para desarrollar los músculos de la espalda y la parte superior del cuerpo. También es una gran manera de desarrollar su agarre. Si no tiene acceso a una barra de dominadas, usar barras de mono en un patio de recreo funciona de la misma manera.

En lugar de realizar un pull-up, querrás intentar dominadas o dead hangs. Una dominada consiste en mantener la posición superior de una dominada durante el mayor tiempo posible.

Para colgar, toma la barra con ambas manos y cuélgate mientras mantienes los brazos rectos el mayor tiempo posible. Asegúrate de mantener los hombros hacia abajo y lejos de las orejas.

Aunque pueda parecer trivial, aumentar la fuerza de agarre puede tener un gran impacto en el gimnasio y en la vida cotidiana. Al fortalecer sus manos, muñecas y brazos, es menos propenso a sufrir lesiones y todo tipo de problemas de salud, como tendinitis y artritis.

El uso de estos consejos y la incorporación de estos suplementos de proteínas en su rutina diaria pueden contribuir en gran medida a transformar su fuerza de agarre. Recuerda ser constante y no sobreentrenar. Al igual que con cualquier parte de su cuerpo, querrá darle tiempo a sus manos, muñecas y brazos para que se recuperen y sanen.